Surowke jem dosc pozno i raczej nie traktuje jej jako konkretny posilek bo jem 4 spore posilki w ciagu dnia ,raczej jest ona takim dodatkiem ,mogloby jej nie byc ale uwielbiam ja ..Bede szukac w sklepach lepszych jogurtow a jak nie to moze uda mi sie samej taki zrobic,kiedys musi byc ten pierwszy raz Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-16 [...]
[...] dział do kontrolowania techniki, możesz tam wrzucić filmik z MC do sprawdzenia, skoro nie jesteś pewna, czy dobrze go wykonujesz. Jeżeli masz gotowy plan, czy to z siłowni czy z sfd, raczej nie dorzucaj tam nic od siebie jak w tym przypadku. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni piętrowej. Bieganie po piętrach może jest upierdliwe, ale da się zrobić ;-)
[...] .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku nie bylo i kolejek..Denerwuje mnie jak trening jest taki przerywany bo np trzeba czekac ,zeby sie cos zwolnilo ..Dziekuje Eiszeit
Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu. Ćwiczenia izolowane jak sama nazwa wskazuje, kładą największy nacisk na określony mięsień. Np, biceps nie jest dużym mięśniem i wyizolowany nie dźwignie zbyt ogromnego ciężaru. Rób tak, żeby ostatnie powtórzenia szły naprawdę ciężko, szczególnie w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała [...]
[...] też czysta energia. Jak długo trzymasz wysokie tłuszcze? Dopiero 6 dni ale wczesniej dobijalam bialko do 150 a wegle do 180(trzymajac sie w tych samym przedziale kcal) wiec jakby nie patrzec to jeden caly dodatkowy posilek mozna by z tego zrobic ..Nie rozumiem dlaczego mam az tak duzy apetyt ,jest to do wytrzymania ale meczace bo musze walczyc z [...]
Kolejny trening B prawidlowo powinnam zrobic w piatek ale mam troche spraw do pozalatwiania i bede latac z wywieszonym jezorem jak jeszcze pojde na silownie.Chcialabym ten trening przelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B [...]
[...] 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 ) 1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko .Nie mam stojakow ale tak myslalam ,ze moge polozyc sztange miedzy laweczkami i podnosic ja z przysiadu (przy wiekszym obciazeniu)@@-) 2a.ok 2b.12,5kg ostatnie powtorzenia ciezko ale [...]
[...] wapnia tymbardziej ,ze dieta bogata w bialko obniza jego wchlanianie .Niewielki niedobor wapnia wlasnie miedzy innymi objawia sie mrowieniem i dretwieniem konczyn . Halinko myslisz ,ze to przetrenowanie ?Sama juz nie wiem .Planuje przerwe sobie zrobic jak moj synek bedzie mial zabieg wycinania migdalkow (czyli w ciagu najblizszych 2-3 tygodni )
[...] do nich bo bym nie dala rady ..Robilam wykroki ze sztangielkami (2 kg ) .Juz w trzeciej serii nogi mialam takie dziwne ,ze nie potrafilam zrobic przysiadu z wyskokiem ,tak jakby zdretwialy mi uda (nie wiem nawet jak to opisac ). Gosiu czekam na Twoje podsumowanie %-) ,ja musze sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania [...]
Wczorajsza miska czysta ,nieliczona.Dostalam @ i juz nie pamietam zeby mnie kiedys tak bolalo wszystko jak wczoraj.Pol dnia przelezalam. TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac [...]
[...] ale ciagle glodna chodze Mialam w planie zrobic sobie kilka zdjec zeby porownac efekty i sie tylko zdolowalam .Zdjecia nie oddaja w ogole tego co widze w lusterku .Wygladam na nich jak baleron Wrzucam tylko jedna fotke ,moze nowy cykl bedzie dla mnie bardziej owocny niz poprzedni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b9a091c4568471ea44531ee46fd13ee.jpg
[...] poniedzialkowy trening ,ledwo zipie juz przy tych brzuszkach a nigdy mi nie sprawialy problemu ,pot sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po serii 2ab zastanawiam sie jak ja dozyje do konca treningu ,wytrzymke to juz chyba robie w jakims transie i tylko swiadomosc ,ze zaraz bedzie koniec pozwala mi wytrwac .Wracam do domu i nie mam sily na [...]
sss - jakbym miała strzelać, to bym powiedziała, że na tym etapie będzie ci bardzo ciężko bardziej się dociąć - już jesteś szczupła (wyglądasz bardzo drobniutko), nie masz dużej masy mięśniowej i jesteś po sporej redukcji. Wiele kobiet się na tym etapie blokuje robiąc niekończącą się redu latami, co nigdzie nie prowadzi, bo ciało się nie zmienia. [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]
[...] pod prysznic, musiałem posiedzieć chwilę na ławce. Pod prysznicem nie mogłem umyć głowy! I to nie tylko dlatego, że nie miałem siły. Tamci zmęczeni gadaniem, kąpali się, jak na pływalni miejskiej! Wreszcie wyszli z uśmiechami na twarzach. Co oni tam robili? Nie chcę wiedzieć, ale dopiero po nich wszedłem. Nie chciałem im przeszkadzać I nie [...]
Moja kobieta mnie olala, poszla spac przed moim powrotem z podworka (szukalem kota) i teraz nie chce wstac aby mi zrobic fotke ... jak probuje sam to mi cos obcina :) rece mi sie trzesa po treningu, zjadlem 200 g makreli wedzonej i spadam pod prysznic, jutro powrot do schematu treningow (SW niestety nieosiagalne w tym tyg ze wzgledu na fakt iz [...]
Jak przed treningiem nie masz ochoty na jedzenie to jakieś białko będzie w porządku choć równie dobrze możesz zrobić sobie trening na czczo i też nie będzie problemu, ale na pewno białeczko nie zaszkodzi z rana, ewentualnie jakiś lekki szejk np płatki jaglane z wheyem też się dobrze sprawdzi. Co do bicepsów to wiadomo, że będziesz czuł uginanie o [...]
No cooo Ty, nie zapomniałem :-D Po prostu sam wiesz jak to czasami jest haha. Waga wskazała dziś 86, więc niecałe kilo mniej niż ostatnio. Niestety zapomniałem zrobić pomiarów, ale wrzucę je jutro :-)
No teraz większość ma off od siłowni. U mnie akurat tak się zdarzyło, że dziś siłownia już otwarta przez parę godzin więc żal było nie wpaść na siłownię i nie zrobić jakiegoś rozruchowego treningu. Ale jak to przez Święta nie ma co liczyć i się ograniczyć choć też nie można popłynąć za bardzo i jeść i pić bez ograniczeń bo to źle się skończy. Ale [...]
MECZ NAM FIFA ODWOŁAŁA, KLASA ROBOTNICZA STADION SPAPRAŁA, ALE NASZ SPAM TO NIE HAŁA
